Respiro
26 gennaio 2011
Meditazione
Portate l'attenzione sul respiro. Non lo controllate nè cercate di modificarlo. Lasciate che fluisca. Che l'aria entra e esca dal vostro corpo. Entra e esce dal vostro corpo. Siete attente al respiro o vi state distraendo?mantenete la concetrazione sul respiro. L'aria entra nei vostri polmoni come un'onda attraversa il petto, il diaframma, scende e riempie l'addome. Esce. Mentre entra dal vostro naso accompagnate con la lingua poggiandola al palato l'emissione dell'aria. Quest'onda penetra dentro di voi e di nuovo l'aria esce lentamente. Le vostre spalle sono rilassate. Il vostro addome è rilassato. Ora portate più attenzione al respiro: quando entra ed esce. Ogni piccolo passo di questo respiro dentro di voi. Dalle narici l'aria entra attraversa la trachea. Tu sei l'aria che entra. Tu sei la trachea attraversata dall'aria. Sei i polmoni che si espandono. Il tuo addome che si gonfia e si sgonfia. Senti l'ispirazione completa che raggiunge le tue spalle. Prima di inspirare l'aria, percepisci quella pausa tra la fine dell'ispirazione e l'inizio dell'espirazione. Porta la tua attenzione all'aria mentre esce. Porta l'attenzione all'aria che entra. Alla pausa. All'aria che esce. Lasciati andare a questo fluire concentrandoti sempre sull'aria che entra e esce. Fino a chè il ritmo si ripete in un rilassamento completo del tuo corpo. Ora appoggia le mani sul ventre. Senti il ventre che si gonfia di aria . E si sgonfia. Porta le tue mani sul cuore. Ascolta il ritmo del cuore. Ora inspira e respira con un suono leggero con la tua bocca facendo uscire l'aria. Quando senti di essere tranquilla apri lentamente gli occhi e torna qui.
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